張文季的特別推薦

     很多人都會在在炎熱的夏天來一杯清涼的冷飲消消暑呢？但是對于需要減肥的MM來說，高甜度的冷飲可能是瘦身路上的一塊絆腳石，其實你不必過分擔心。美國《國際運動營養學與新陳代謝》雜志刊登的一篇論文，對于日常的飲食運動或許會給你更多的解答，是不是又蠢蠢欲動了呢？

     1、運動前喝杯冷飲。

     研究指出，健身前喝一大杯冰沙，可以比平時多跑更長的時間，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運動前的體溫，在使運動時間增加的同時，又不至于在運動過程中因流汗而導致缺水。

     2、打掃房間就當是鍛煉。

     心理暗示有益健身。盤點一些日常活動，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降。原因是他們認定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。

     3、倒著跑步或倒著走路。

     聽起來是不是特別神奇呢？其實，倒著走路或跑步等反向運動會更加費勁，比正常的跑步耗熱量更多。開始時應該速度別太快，距離別太長，之后逐漸增加運動時間和運動量。同時要注意安全，最好的方式是運用健身房的跑步機。

     4、健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料。

     美國《國際運動營養學與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，提高身體的興奮度，刺激運動神經，使運動時間延長。

     5、助人為樂。

     哈佛大學一項研究發現，幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助于增強意志力和耐力。一方面，助人為樂有助于自律，能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面，可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力。